Hoe u in een week 5-7 kg kunt afvallen zonder de gezondheid te schaden: effectieve diëten en oefeningen

22 februari 2022

Afvallen is een proces dat zowel complex als vrij eenvoudig is als je het werkingsmechanisme kent. Vaak is er onvoldoende naleving van het dieet en lichaamsbeweging. In de meeste gevallen moet u snel afvallen. Dit artikel zal u vertellen hoe u 5-7 kg per week correct en zonder schade aan het lichaam kunt afvallen.

Is het mogelijk om 5-7 kg in een week te verliezen?

Ja het is mogelijk. Dit aantal kilogrammen is niet kritisch voor gewichtsverlies. Daarom is het mogelijk om ze in een korte tijd kwijt te raken.

Algemene aanbevelingen om 5-7 kg per week af te vallen

Om 5-7 kg per week af te vallen zonder het lichaam te schaden, moet u zich aan de volgende aanbevelingen houden:

controleer de gezondheid van het lichaam om mogelijke problemen te voorkomen;
maak een plan voor een integrale aanpak van het wegwerken van overgewicht (voeding, beweging, andere procedures);
een lijst maken van nuttige en noodzakelijke producten;
bepaal het doel van afvallen. Dan zal het makkelijker zijn om je aan het regime te houden;
drink de benodigde hoeveelheid water (gedetailleerde aanbevelingen worden hieronder gegeven);
blijf positief en blijf gemotiveerd.

Contra-indicaties voor snel gewichtsverlies

Hoe u in een week met 5-7 kg kunt afvallen, wordt hieronder in detail beschreven. Maar voordat u begint met het proces van snel gewichtsverlies, moet u op de hoogte zijn van alle mogelijke contra-indicaties.

Dit is nodig om mogelijke negatieve gevolgen te minimaliseren.

Contra-indicaties voor snel gewichtsverlies:

zwangerschap.Het wordt sterk afgeraden om toevlucht te nemen tot snelle diëten voor zwangere vrouwen. Dit kan niet alleen de aanstaande moeder schaden, maar ook het kind;
lactatie periode.Tijdens het geven van borstvoeding heeft een vrouw goede voeding nodig en geen stress. Daarom moet u op het moment van borstvoeding snel gewichtsverlies vergeten;
de aanwezigheid van chronische ziekten.Tijdens snel gewichtsverlies kunnen dergelijke ziekten in een exacerbatiefase terechtkomen en tot een verslechtering van de gezondheid leiden;
schending van de menstruatiecyclus.Een goed werkend hormonaal systeem is een uiterst belangrijk item voor de gezondheid van elke vrouw. Tijdens snel gewichtsverlies kan de cyclus worden verstoord, wat tot ernstigere problemen zal leiden;
revalidatieperiode na een operatie of langdurige behandeling.Tijdens zulke periodes heeft het lichaam een grote hoeveelheid voedingsstoffen nodig voor een snel herstel. Daarom moet snel gewichtsverlies op dit moment worden uitgesloten.

Producten voor snel gewichtsverlies in een week

Hoe binnen een week 5-7 kg af te vallen - het is niet langer een vraag wanneer bekend is welk voedsel in het dieet moet worden opgenomen en wat beter is om voor altijd kwijt te raken. Allereerst is het de moeite waard om te begrijpen dat u zelfs tijdens snel gewichtsverlies een balans van voedingsstoffen en sporenelementen moet behouden om het lichaam te helpen en niet te schaden.

Voedingsmiddelen die nodig zijn in het dieet:

eiwitbronnen:mager vlees (gevogelte, mager varkensvlees, wildvlees). Eiwitrijke granen (linzen, kikkererwten, bonen); magere kwark, kaas, eieren;
bronnen van langzame koolhydraten:boekweit, bruine of ongepolijste rijst, spelt, couscous, bulgur. Deze granen zijn bronnen van langzame (gezonde) koolhydraten en zijn bovendien verrijkt met nuttige sporenelementen en vitamines;
bronnen van gezonde vetten:als voedingssupplement kun je het beste visoliecapsules en lijnzaadolie gebruiken. Ze bevatten de benodigde dagelijkse hoeveelheid gezonde vetten. Dit zal helpen om gezondheidsproblemen te voorkomen met een gebrek aan dit element in het lichaam;
schoon drinkwater.Het moet als een compleet product worden beschouwd. Water reinigt het lichaam, versnelt het werk van maag en darmen. Daarom is het drinken van de benodigde dagelijkse hoeveelheid water uiterst belangrijk;
groenten en fruit met een lage glycemische index.Het laat zien hoe hoog het suikergehalte is in een bepaalde vrucht (groente). Groenten en fruit met een laag koolhydraatgehalte helpen het lichaam om de nodige vitamines en mineralen binnen te krijgen tijdens snel gewichtsverlies.

Producten verboden voor consumptie:

zuivere suiker;
snelle koolhydraten (fastfood, zoet voedsel, gebak, frites, crackers met toevoegingen, cakes, enzovoort);
mayonaise en andere gekochte sauzen;
vet vlees en slachtafval;
Salo;
warme en koude gerookte producten;
diepgevroren halffabrikaten en ingeblikt voedsel;
alle soorten worst.

Dit is een basislijst van voedingsmiddelen die nodig zijn in het dieet en die moeten worden uitgesloten.

Kefir-dieet voor een week

Kefir-dieet omvat het gebruik van kefir en een kleine (van 100 tot 400 g) hoeveelheid van een toegestaan product.

Kefir dieetmenu voor een week:

kefir met een vetgehalte van niet meer dan 1%;
gekookt (zonder zout) pluimveevlees;
gekookte aardappels;
magere kwark;
verse groenten.

Het belangrijkste product van het dieet is kefir. Drink elke dag minimaal 1 liter kefir. Het dieet kan worden gediversifieerd door een kleine hoeveelheid van de bovenstaande producten te eten.

Contra-indicaties:

aandoeningen van de maag en darmen;
schendingen van de nieren;
periode van zwangerschap en borstvoeding;
leeftijd tot 18 jaar;
aandoeningen van de alvleesklier.

fruitdieet

Een kenmerk van dit dieet, naast snel gewichtsverlies, zijn de voordelen van vers, sappig fruit voor het lichaam.

Goed geselecteerd fruit in het dieet draagt bij aan gewichtsverlies met 5-7 kg per week

Fruitdieetmenu:

appels;
bananen;
sinaasappelen;
Een ananas;
pompelmoes;
Exotisch fruit.

Aan het begin van het dieet is het toegestaan om elke hoeveelheid fruit te consumeren die nodig is om het lichaam te verzadigen. Dit is nodig voor de aanpassing aan het dieet. Verder varieert het dieet afhankelijk van het type van dit dieet.

Algemene aanbevelingen: fruit met een hoog gehalte aan koolhydraten (bananen, mango's, peren) eet je best vóór 13 uur. Eet niet meer dan 1-1, 5 kg vers fruit per dag. Zorg ervoor dat u de benodigde hoeveelheid drinkwater gebruikt.

Contra-indicaties:

ziekten van de maag en darmen;
allergisch zijn voor welk fruit dan ook.

Chocolade monodieet

Een kenmerk van dit dieet is het gebruik van slechts één product - chocolade. Het is noodzakelijk om 100-150 g chocolade per dag te consumeren. Bij voorkeur met een goede samenstelling en een laag suikergehalte. Koffie drinken, kruidenthee is toegestaan. Geen zoetstoffen.

Contra-indicaties:

bij diabetes is dit dieet verboden;
leverziekte;
allergie.

Monodieet op granen

Hoe u in een week 5-7 kg kunt afvallen, kunt u begrijpen door meer te leren over het monodieet op basis van het gebruik van granen. Een kenmerk van dit dieet is het overwicht in het dieet van verschillende granen die de basis vormen.

Het voordeel van een dieet op granen, naast afvallen, is de reiniging van het lichaam, omdat granen helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Het dieetmenu voor granen is afhankelijk van de gekozen variëteit. Ideaal voor een dergelijk dieet zou havermout of boekweit zijn. Pap moet worden gekookt zonder zout en suiker, zonder andere toevoegingen (boter, jam, honing, enzovoort).

Contra-indicaties:

de aanwezigheid van ziekten van de maag en darmen;
suikerziekte;
periode van zwangerschap en borstvoeding.

Snel Ests dieet

Een kenmerk van het Estse dieet is het gebruik van slechts één product per dag. Bovendien zijn de voorgestelde recepten voor verschillende diëten gemakkelijk te bereiden.

Voorbeeld Estlands dieetmenu:

1 dag. Gekookte eieren (6 stuks) Verdeel over 6 maaltijden. Drink veel zuiver water en ongezoete kruidenthee;
Dag 2Magere kwark (tot 1% vetgehalte) verdeeld over 4 maaltijden;
Dag 3Gekookte kipfilet (500-600g) verdeeld over 5-6 maaltijden;
Dag 4Kook ongepolijste rijst (200 g droog) zonder zout en suiker. Verdeel in 4 maaltijden;
Dag 5Kook 5-6 middelgrote of 3 grote aardappelen zonder te schillen. Eet 1 stuk per maaltijd;
Dag 6Appels, bij voorkeur groene variëteiten. Consumeer in elke hoeveelheid gedurende de dag.

Contra-indicaties:

menstruatie;
Tijdens zwangerschap en borstvoeding;
chronische ziektes.

Boekweit dieet

Boekweitdieet is een van de meest populaire snelle diëten. De kenmerken: een budgetdieet, een eenvoudig menu, voordelen (vooral bij het stomen van granen, niet koken).

Boekweit dieetmenu voor 7 dagen:

boekweit. Het kan in elke hoeveelheid worden gegeten. Koken zonder zout en suiker. Of stoom voor de nacht;
magere kefir (tot 1%). Je mag maximaal 1 liter per dag drinken;
schoon drinkwater in grote hoeveelheden. Je kunt 2-3 kopjes kruidenthee drinken zonder suiker.

Contra-indicaties:

periode van zwangerschap en borstvoeding;
chronische ziektes;
ziekten van de maag en darmen;
problemen met het cardiovasculaire systeem;
laag hemoglobine;
oncologische ziekten;
ontstekingsprocessen.

eiwitdieet

Dit dieet is vooral nuttig voor mensen die veel sporten. Omdat eiwit een fundamenteel element is voor het opbouwen en ontwikkelen van spieren. Een kenmerk van het eiwitdieet is de verscheidenheid aan eiwitbronnen.

Voorbeeldmenu:

alle soorten vlees;
alle soorten vis;
alle soorten zeevruchten;
alle soorten vogels;
zuivelproducten;
alle soorten eieren.

Het verdient de voorkeur om granen (linzen, bruine rijst, bulgur, couscous, boekweit) en verse groenten, groenten aan het dieet toe te voegen. Met zo'n uitgebreide lijst van toegestane producten kunt u een compleet menu samenstellen zonder het lichaam bloot te stellen aan het risico van een slechte gezondheid.

Contra-indicaties:

nieraandoeningen;
ziekten van het spijsverteringsstelsel;
te veel overgewicht;
bejaarde leeftijd.

Japans wekelijks dieet

Een onderscheidend kenmerk van dit dieet is de absolute uitsluiting van zout uit het dieet. Het Japanse dieet onderscheidt zich ook door de kleine porties die worden geconsumeerd en de afwezigheid van schadelijk voedsel.

Het Japanse dieet omvat de volledige uitsluiting van de volgende voedingsmiddelen:

suiker;
alcohol;
zout;
eventuele zoetwaren;
bakkerijproducten.

Een van de belangrijkste kenmerken van het Japanse dieet is de naleving van het drinkregime. Naast groene thee (zonder zoetstoffen) is het noodzakelijk om gedurende de dag minimaal 2 liter drinkwater zonder gas te consumeren.

Contra-indicaties:

stofwisselingsziekte;
avitaminose;
chronische ziektes;
ziekten van de maag en darmen;
leeftijd tot 18 jaar.

ei dieet

Eieren kunnen het lichaam snel verzadigen. Dit is het grote voordeel van het eierdieet, naast het feit dat het zo eenvoudig mogelijk is. Naast, direct, eieren, bevat het dieet mager vlees, verse groenten, vetvrije kwark tot 1%, een grote hoeveelheid groene thee en thee op basis van kruiden zonder suiker. Maaltijden worden drie keer per dag gemaakt, in middelgrote porties.

Eierdieet verbetert de bloedcirculatie en het algehele welzijn.

Contra-indicaties:

ei-allergie;
verzwakte immuniteit;
hoog cholesterolgehalte in het bloed;
hoge bloeddruk.

appel-komkommer dieet

Het voordeel van dit dieet is de eenvoud van het menu en de goedkope producten die ervoor nodig zijn. Naast het wegwerken van overtollige kilo's, verbetert het appel-komkommerdieet het welzijn, bevrijdt het het lichaam van schadelijke gifstoffen en gifstoffen, normaliseert het de functies van de maag en het darmkanaal.

Naast verse komkommers en appels is het toegestaan om thee te drinken zonder suiker, veel water te drinken. Appels kunnen worden gebakken, gestoofd, gedroogd. Dit zal het dieet diversifiëren.

Dieet zonder avondeten

Een kenmerk van dit dieet is de uitsluiting van het avondeten van de dagelijkse voeding. Dit is vergelijkbaar met intermitterend vasten, wanneer u tot 16. 00 uur uw gebruikelijke dieet moet volgen en daarna alleen puur water en kruidenthee zonder suiker moet drinken.

Een dieet zonder avondeten impliceert beperkingen op het hoofddieet: het afwijzen van ongezond voedsel, het verwijderen van schadelijk voedsel van het menu, het drinken van veel vocht (water).

Het effect wordt bereikt door de stofwisseling te versnellen, aangezien het avondeten vaak de meest calorierijke maaltijd is, de maag belast en de stofwisseling vertraagt.

Shockdieet op speciale thee

Hoe u in een week 5-7 kg kunt afvallen, helpt u informatie te vinden over het theedieet. Het is gebaseerd op het gebruik van een grote hoeveelheid thee en een strikte beperking van de voedselinname.

Op een theedieet wordt een speciale thee gebruikt, die stoffen bevat die de stofwisseling versnellen en het lichaam reinigen. Hierdoor kun je in de kortst mogelijke tijd een paar extra kilo's verliezen, nadat je alle lichaamssystemen hebt gereinigd en genezen.

Een voorbeeld van een Zweeds dieetmenu voor een week voor effectief gewichtsverlies

Het Zweedse dieet verschilt van andere door de verminderde dagelijkse calorie-inname.

Hoe u binnen een week (minimaal 5-7 kg) kunt afvallen, kunt u gemakkelijk achterhalen door het geschatte menu van dit dieet te bekijken:

Dag	Ontbijt	Diner	Diner
een	boekweitgrutten gekookt in melk met verlaagd vetgehalte (1-1, 5%)	groentesalade met kruiden; 200g vis gebakken zonder olie of gebakken	in de schil gekookte aardappelen; groentesalade
2	volkoren brood; 100 g magere kaas (15-20%); vers fruit; groene of kruidenthee zonder suiker.	150-200 g vis, gekookt of gebakken; gepofte aardappelen	Griekse salade
3	gekookte boekweit; groentesalade	couscous-grutten; een gekookt ei	magere kwark (1-2%)
4	2 stuks roggebrood; 50 g kaas; een glas melk	Appelsap; 100-150 g gebakken kipfilet; een frisse groentesalade	mager deel van varkensvlees (100g), gebakken of gebakken zonder olie; een verse groentesalade; appelsap
vijf	bruine rijst (100 g kant-en-klaar); 200 ml warme melk	in de schil gekookte aardappelen; gestoomde kipfilet; 1 appel; 1 sinaasappel; groene thee	verse fruitsalade gekleed met vetvrije yoghurt; verse aardbeien
6	1 grote sinaasappel; 100 g magere of vetvrije yoghurt zonder toevoegingen	200 g mager vlees, gegrild; 1 appel; gekookte aardappels	gekookte ongepolijste rijst (100 g kant-en-klaar); verse groene groentesalade.
7	herhaling van het ontbijt van de eerste dag.	gekookte aardappels; gekookt kip- of varkensvlees; 200 ml sinaasappelsap	groene groentesalade; kipfilet karbonade; groene thee

Dieet voor snel gewichtsverlies

Een van de sleutels tot effectief snel gewichtsverlies is het handhaven van de waterbalans in het lichaam:

het is noodzakelijk om schoon drinkwater te drinken;
drink minimaal 1, 5-2 liter water per dag;
er moet aan worden herinnerd dat koffie, thee (zelfs groen en kruiden), koolzuurhoudend mineraalwater niet meetelt. Het is categorisch belangrijk voor gewichtsverlies om schoon drinkwater te gebruiken.

Verdeel uw wateropname als volgt:

drink voor de eerste maaltijd een glas (200 ml) water;
drink voor elke maaltijd, 30 minuten voor aanvang, nog een glas water;
drink 1-2 uur voor het slapengaan geen water om zwelling te voorkomen.

Regels voor het verlaten van het dieet

Om ervoor te zorgen dat het gewicht niet terugkeert na snel gewichtsverlies, moet u zich bij het verlaten van het dieet laten leiden door de volgende regels:

geleidelijk gebruikelijk voedsel en producten in het dieet opnemen;
eet minimaal een week de juiste, gezonde voeding om het resultaat te consolideren;
eet in kleine porties, 4-5 keer per dag, zonder maaltijden over te slaan;
observeer de verhouding van BJU in het dieet;
drink 1, 5-2 liter schoon water;
controleer uw dagelijkse calorie-inname, zodat het energieverbruik hoger is dan de inname.

Is het mogelijk om 5-7 kg in een week te verliezen zonder dieet?

Hoe u in een week 5-7 kg kunt afvallen zonder een dieet te volgen, zullen de volgende aanbevelingen suggereren:

het niveau van fysieke activiteit verhogen zodat de consumptie van calorieën hun inkomen overschrijdt;
drink veel water om de stofwisseling te versnellen en de stofwisseling te verbeteren;
cosmetische ingrepen uitvoeren die gericht zijn op het opwarmen van het lichaam en het verbeteren van de bloedcirculatie: massage, lichaamspakkingen, massage met vacuümpotten;
zoveel mogelijk bewegen;
gebruik hulpmiddelen voor gewichtsverlies: stimulators, riemen voor gewichtsverlies, thermisch ondergoed;
de laatste maaltijd niet later dan 1-2 uur voor het slapengaan.

Speciale afslankriemen

Afslankriemen kunnen helpen in de strijd tegen overgewicht.

Rassen:

vibrerende riem.Zijn eigenaardigheid is dat, met behulp van trillingen, vet wordt afgebroken tot een zachtere staat en gemakkelijk uit het lichaam kan worden verwijderd;
riem met sauna-effect.De effectiviteit van de toepassing wordt bereikt door temperatuureffecten op het lichaam. Vet wordt verbrand door de werking van de riem op probleemgebieden van het lichaam te richten;
gecombineerde riem. Het voordeel ligt in de combinatie van thermische en massage-effecten. Bij het gebruik van deze riem wordt niet alleen vet verbrand, maar wordt ook het lichaam gereinigd, waardoor schadelijke stoffen en overtollig vocht worden verwijderd.

Effectieve oefeningen om gewicht te verliezen

De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies:

hurken.De beste oefening voor het verbranden van vet zijn squats met veel variaties. Squats kun je bijna overal doen: thuis, in de sportschool, op straat. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen. Bij het hurken is het belangrijk om de knie niet over de voeten te brengen. Hurk strikt in een rechte hoek en beweeg de billen zo ver mogelijk;
rennen.Het vetverbrandende effect begint na 30 minuten langzaam hardlopen. Het is belangrijk om goed te ademen en minimaal 45-50 minuten te rennen om het effect in de toekomst te zien;
plank oefening.Een effectieve oefening waarbij de spieren van het hele lichaam aan het werk zijn. Om de balk uit te voeren, moet je een pose aannemen, knielen, dan rechtop gaan staan en een rechte lijn vormen. Begin 5-10 seconden in de bar te staan, en verleng de tijd geleidelijk tot 1-2 minuten of meer;
uitvalt.Dezelfde effectieve oefening als squats. Voor het beste effect kun je dumbbells en speciale beengewichten gebruiken. Neem vanuit een staande positie een stap naar voren en buig je loden been in een rechte hoek. Keer terug naar de startpositie. Voer de oefening uit met het andere been. Voer 15-25 lunges uit op elk been, 2-3 sets;
springen.Een effectieve cardio-oefening gericht op het opwarmen van het lichaam en het verbeteren van de bloedcirculatie, wat helpt om vet te verbranden. Springen kan van alles zijn: ter plaatse, door een touw, kruis, met lunges. Voer de oefening zo vaak mogelijk uit.

Hoe u kunt afvallen en dit in de kortst mogelijke tijd kunt doen, wordt in dit artikel in detail beschreven. Door de bovenstaande aanbevelingen te volgen, kunt u 5-7 kg per week kwijtraken. Met de juiste toepassing van adviezen komt overgewicht niet meer terug en heeft de gezondheid geen last van strikte diëten.